おはようございます。
今日は、仕事なので目標設定と「ランニングのススメ」を書いていきます。
なぜランニングかといいますと、最近私が走っているので、
メリットを再認識して、自身の今後のモチベーションを上げたいため、
そして、ブログに載せるために調べました。
今日も、最後まで見ていただけると幸いです。
それでは、今日の目標です。
今日は、読書、トレーニングになります。
朝、寝坊してしまいプログラミング学習ができませんでした。
読書とトレーニングは、しっかり達成していきたいと思います。
簡単ですが、今日の目標設定は以上です。
ここからは、「ランニングのススメ」を書いていきます。
まず、ランニングには大きく4つの効果があり、それぞれ説明していきます。
１、筋肉が鍛えられる
ランニングやジョギングなどの運動によって、日頃から意識的に筋肉を鍛えることで、高齢になっても元気に動き続けられる健康な体を作ることができます。
２、脳に良い効果
軽いジョギングやランニングは、体の健康維持だけではなく、脳の健康維持にも大きな影響があります。
３、肌がきれいになる
ランニングをすることで、体中の血行が良くなり、血行が改善し、肌のくすみや目の下のクマなどの改善効果があります。
また、汗をかくと老廃物が排出されるため、肌トラブル（にきびや吹き出物など）の軽減にもなります。
さらに、運動によって適度な疲労感を得ることで睡眠の質が良くなり、肌の調子が整う効果につながります。
４、ダイエット効果
ダイエット効果や体脂肪を燃やす効果が期待できます。
ランニングの前に軽い筋トレをし、その後できるだけゆっくりとしたペースで30分以上かけて走るのがおすすめです。
以上が、４つの大きな効果になります。
効果が出るまで、
週に3回20分程度のランニングを3ヶ月継続することを目標にしてみてください。
また、ランニングする時間帯について、朝、夜それぞれのメリットを説明していきます。
１、朝に期待できる効果
ダイエット効果を期待するなら、朝が効果的です。
朝の時間帯は体の中のエネルギーが少ない状態であるため、効率的に脂肪を燃焼することができます。
朝1杯の水か白湯を飲んで水分補給をし、朝食を取る前にランニングするのが効果的です。
走り出す前には、ストレッチを忘れずにしてください。
２、夜に期待できる効果
夜のランニングは、良質な睡眠が取れるようになり、美肌効果やストレス解消効果が期待できます。
紫外線による日焼けのダメージが少ないというメリットもあります。
寝る間際に走ってしまうと、逆に睡眠を妨げてしまうことになるので、夜にランニングするときは就寝3時間前くらいに走るのがおすすめです。
私自身、ランニングをしていて、最初はめんどくさいという気持ちが強かったんですが、
１週間ほど続けると、汗をかくことで得られる爽快感などのメリットの方が強く感じるようになりました。
未だに、走り出すまではめんどくさいと思うこともありますが、
前ほど嫌な気持ちにはなりません。
是非、一度試してみてください。
以上、「ランニングのススメ」でした。
目標達成のために、生産性を上げていきましょう。
すでに目標に向けて頑張っている方を、心から応援しています。
