おはようございます。
今日は、１日の目標と「睡眠の質」について書いていきます。
今日も最後まで見ていただけると、幸いです。
今日の目標は、仕事のタスクを３つ終わらせる、読書、トレーニングです。
今日も代り映えしませんが、積み上げ頑張ります。
読書は「自分を信じる力」、
トレーニングは、仕事でプールに行けないのでランニングにします。
ケガをしないように、目標達成していきます。
それでは昨日の「睡眠のススメ」に引き続き、「睡眠の質」について書いていきます。
睡眠で最も大切なのは、睡眠の「量」ではなく「質」を高めることというのは、昨日説明しましたよね。
睡眠の質とは、「眠りの深さ」のことで元気の源となります。
睡眠の質を上げることで、パフォーマンスの向上に期待できます。
睡眠の質を上げる5つのコツを、私見と合わせて説明していきます。
1.夕食は就寝3時間前、入浴は就寝2時間前まで
胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化のために働き続けてしまうため、
「ノンレム睡眠」に入りづらくなります。
また、湯船につかることも大切ですが、
体の中心の温度「深部体温」は眠る時に下がるので、
2時間かけて徐々に深部体温を下げながら体が眠る準備をしていきましょう。
寝る直前に食べると睡眠時間を確保しても、朝に疲れが残っているような気がしています。
私は、睡眠の質が悪いのかもしれません。
2.眠る前のスマホ操作やアルコール、カフェインは控える
ブルーライトは太陽の光に近い性質のため、脳が覚醒してしまうことがあります。
さらに、カフェインは眠る時に必要な副交感神経の働きを鈍くし、
アルコールは体内で分解するためにアセトアルデヒドが発生するので、
眠る前に飲むことは控えましょう。
最近はプライベートタスクが充実しているので、アルコールを飲まなくなりました。
朝の目覚めが良くなった気がします。
3.ストレッチ
体の血液循環を良くするストレッチは、深部体温をスムーズ下げる効果があります。
また筋肉の緊張をほぐすので、体がリラックスして、深い眠りにつきやすくなります。
以前お伝えしたように、私自身ストレッチはもう何年も続けているので、
あまり効果を実感できていません。
4.アロマオイル
自分にとって心地よい香りを使うとより効果的です。
アロマオイルをティッシュに1、2滴しみこませ、枕元に置いておくだけでもいいようです。
これについては前々から興味あり、試していきたいと思っています。
5.寝つきをよくする音楽を聴く
眠る1時間前から音楽を聴き始めて、眠る時には睡眠の邪魔にならない音量にするか、音を止めてください。
音楽も試してみましたが、私の場合は静かな方が寝つきが良いような気がしました。
人によって、向き不向きはあると思います。
以上が、「睡眠の質」を上げる５つのこつになります。
深い睡眠を得るためには、眠る前に心も体もリラックスしていることが大切です。
お風呂やストレッチ、音楽などで心身をリラックスさせてから布団に入ると、
質の高い睡眠につながります。
睡眠負債を貯めないように工夫して、生産性を上げていきましょう。
今日も最後まで見てくださった方がいましたら、感謝いたします。
すでに目標に向けて頑張っている方を、心から応援しています。
