おはようございます。
今日は仕事なので、一日の目標設定と昨日紹介した朝活でオススメした瞑想について、簡単に説明していきたいと思います。
最後まで付き合っていただけると幸いです。
今日の目標設定をしていきます。
１、仕事のタスクを完遂する。
２、人を傷つける言動をしない。
３、休憩時間に読書（30分）する。
４、帰ってきたら７㌔、45分以上のランニング。
以上、４つの目標達成を目指します。
次に、「瞑想のススメ」を綴っていきます。
瞑想のメリットは
１、集中力が上がる。
２、ポジティブになれる。
３、自分に自信が持てる。 です。
個人的な感想として、全て当てはまっているので瞑想を推しています。
次に、瞑想の種類を３つほど紹介していきます。
１、集中瞑想
意識的に脳をデフォルト状態に向かわせるための瞑想です。
集中瞑想のやり方は、自分の呼吸や雨の音などにただ注意を向けるだけです。
とてもシンプルでハードルが低い瞑想です。
２、観察瞑想
観察瞑想とは、「非認知能力を活性化させる」瞑想です。
やり方は、まず集中瞑想の状態に入り、心のなかで「雨の音が聞こえている」「今朝のことを思い出している」みたいな感じでナレーションをする瞑想です。
考えていることや感じていることを「第三者が読み上げる」ようにするのがポイントです。これは難易度が高く、初心者にはハードルが高いです。
私はまだ、できていません。
３、マインドフルネス瞑想
マインドフルネスとは、「今この瞬間を大切にする」という生き方のことです。
マインドフルネス瞑想のやり方は、
まずゆっくりと目を閉じて心身をリラックスさせます。
自然な状態で呼吸して、その息づかいに意識を向けます。
雑念が頭に浮かんだら、一回目は自然に流しましょう。
二回目の雑念が浮かんできたら、それに対して自分がどのような感情を持っているのか、心のなかで言葉にして反復します。
再び呼吸に意識を向けることを繰り返します。
これが、一連の流れです。
マインドフルネス瞑想は、オススメです。
瞑想の時間は10〜20分を推奨しているらしいのですが、
私が実際にやっている時間は、5分〜7分です。
ポジティブになりきれないのは、このせいかもしれません。
瞑想のコツは、
１、呼吸法を意識する。
２、音楽を流してみる。
３、無理のないやり方を探す。
４、習慣的に瞑想を行うようになるまでは、無理しなくて良い。
以上の４つです。
やはり、継続は力なりですね。
「瞑想のススメ」は以上になります。
最後まで見てくださった方がいましたら、感謝いたします。
目標達成に向けて、生産性を上げていきましょう。
すでに目標に向かって頑張っている方を、心から応援しています。
